マヌカハニー＆ハーブティーで、乾燥・冷えに負けない体づくり

寒暖差や感染症に負けない

秋冬の体調管理

 

朝晩の空気がぐっと冷たくなり、季節は冬へと移っていきます。

今年は猛暑からの心身の疲れからかインフルエンザの流行も早く、寒暖差による不調、腸冷えなど、心身の不調を感じている方も多いのではないでしょうか。

私たちの体は、日中の活動の時間に優位になる交感神経と、鎮静や修復を行う休息の時間に優位になる副交感神経がきちんと働くことで心身の健康が保たれています。

自律神経が乱れてしまうと緊張や不安、イライラ、慢性的な疲労、アレルギー症状、胃腸の不調、冷えやむくみ、便秘など様々な心身の不調が現れます。これから年末に向けて忙しく、人込みの中に出る機会も増えてきますので規則正しい生活と栄養のバランスが取れた食事、適度な運動で体力を落とさないことが大切です。

 

そんな時期に心身の健康や質の良い睡眠をサポートしてくれるマヌカハニーとハーブティーを取り入れてみませんか。自然の力をたっぷり含んだ、ティースプーン１杯のマヌカハニーと温かいハーブティーで手軽に腸活＆温活を習慣にしていきましょう。

家事やお仕事の合間、入浴や寝る前のひと時のリフレッシュ＆リラックスに取り入れやすいおすすめアロマもご紹介します。体温も免疫もＵＰして今年の冬を元気に乗り切りましょう！　　　

 

　【🍯マヌカハニーってなに？】 

ニュージーランドに自生する”マヌカの花”から採れるはちみつです。普通のはちみつと比べて、MGO（メチルグリオキサール）が豊富。高い殺菌力があり、先住民が古くから治療薬として利用してきました。１年に約４週間しか咲かないマヌカの花から採取される希少なはちみつで、一般的なはちみつより濃厚な味わいです。抗菌・抗炎症・殺菌作用に加え、ビタミンB群やミネラル、アミノ酸も含まれていることから、腸内環境を整える効果も期待できます。体内に入っても殺菌作用が持続するとされ、腸内フローラの中の善玉菌を増やしたり、ピロリ菌や大腸菌にも効果を発揮すると言われています。

⏱朝起きたらティースプーン１杯！

マヌカハニー🍯を毎日の習慣にすると腸内環境が整い、心身の健康、お肌の調子を整え、免疫向上など嬉しい効果が期待できます。

 

⭐マヌカハニーの選び方

MGOとは、マヌカハニー１㎏あたりのメチルグリオキサールの含有量をしめしたもので、数値が高いほど抗菌成分が多いです。UMFとはマヌカハニーの抗菌力を医療用の消毒液（フェノール溶液）と比較した国際基準で数値が高いほど抗菌力が高いです。

 

◤MGO400＋/UMF20＋以上 機能性重視　

体調を崩したくない大事な時期、早く回復したい時に◢

 

◤MGO200＋/UMF15＋以上 美容・体調管理 　

しっかりと体調を整え、美容にも気を付けたい時に◢

 

◤MGO100＋/UMF10＋以上 健康維持 　

マヌカハニー初めの一歩に、普段の健康維持に◢

 

 

 

 

⭐召し上がり方

〈朝〉朝食前の空腹時に食べることで胃腸にしっかりマヌカの効果を吸収させます。

３０分ほどあけて朝食を摂るのがおすすめで、１日のエネルギーチャージや消化を助けてくれます。

〈夜〉体がリラックスしている寝る前。１日の疲労回復、免疫強化、質の良い睡眠、口腔ケアにも活躍します。

就寝の２～３時間前に食事を済ませ、マヌカをしっかり吸収できるようにしましょう。

マヌカハニーの抗菌・抗ウイルス作用で虫歯や口臭などの予防効果も期待できます。

※消化器系の活動が妨げられると睡眠の質が低下、睡眠不足は腸内環境の悪化など悪循環を招いてしまいます。                                       

〈喉の不調に〉呼吸器系の不調を感じた時に喉の奥でゆっくりと溶かしながら召し上がってください。

※はちみつは１歳未満の乳児には与えないでください。　

木製や陶器製のスプーンをお使いいただき、出来るだけそのままの摂取が効果的と言われています。

 

 

【🌺ハーブティーを習慣に🍃】

自然の恵みたっぷりのハーブティ。

朝のエネルギーチャージ、日中の気分転換、夜のリラックスタイムにその日の気分や体調に合わせて選んでみましょう。一般的に１週間～２週間で少しずつ変化を感じられ、３か月程すると心身のリズムが整ってきます。

体調を崩しやすいこの時期、１日１～２杯、温かいハーブティーで心身を潤してみませんか。

 

 

 

 

～今、おすすめのハーブ～

”ラフマ”

睡眠の質に注目した”機能性表示食品”

中国の伝統的なハーブで 、精神的なストレスの緩和・睡眠の質の向上・血圧やコレステロールの低下など様々な効果が期待できます。 特に、ラフマ葉に含まれる「ヒペロシド」や「イソクエルシトリン」は、幸せホルモンとも呼ばれる”セロトニン”の働きを助け イライラや慢性的な疲労、不眠に効果を発揮すると言われており、就寝の１時間前を目安に飲むだけで眠りの深さと起床時の睡眠に対する満足感の向上が期待できます！

 

”ルイボス”

美容・睡眠、むくみ・便秘、血糖値・代謝に効果

ノンカフェインで、豊富なポリフェノールと、現代人に不足しがちなミネラル（カルシウム・マグネシウム・カリウム・鉄分・亜鉛）が含まれています。 小さなお子様からご年配の方、妊娠中の方まで、 渋みもなく飲みやすいので毎日の水分補給やリラックスタイムにおすすめです。　 特にルイボスにのみ含まれるポリフェノール” アスパラチン”には強力な抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去し、 細胞の老化や生活習慣病の予防が期待できます。 特にグリーンルイボスティーには、アスパラチンが多く含まれています。温かいルイボスティを飲むと体温が一時的に上昇し、その後の体温低下が自然な眠気を誘うため、深く質の良い睡眠に導いてくれます。

 

～シーンにあわせて～

〈朝や集中したい時におすすめハーブ〉

🍃ローズマリー・ペパーミント・レモングラスなど 

爽やかな香りで頭をスッキリさせてくれるハーブを取り入れて。 眠気を覚まし、血行促進作用で心身に活力を与えてくれます。仕事や勉強の時には集中力や記憶力を高める効果が期待できます。 ローズマリーは”若返りのハーブ”とも言われているので美容と健康のためにもぜひ。

 

〈風邪気味の時におすすめハーブ〉

🍃エルダーフラワー・リンデン・マリーゴールド・ジャーマンカモマイル・ヤロウ・ローズピップなど

抗ウイルス・抗炎症・抗菌・免疫系を強化してくれるハーブを取り入れて。 鼻や喉の粘膜を保護し、炎症を抑えて辛い鼻水・喉の痛み・咳やだるさなどを軽減してくれます。発汗、解毒、健胃作用、質の良い睡眠に導くハーブの力をかりて 心身の免疫を高めましょう。

 

〈冷えやむくみなどにおすすめハーブ〉

🍃冷え　エルダーフラワー・ジンジャー・リンデン・ローズマリーなど

自律神経のバランスの調整、血行促進、血管拡張作用のあるハーブを取り入れて。

🍃むくみ　ジュニパーベリー・フェンネル・マリーゴールド・レモングラスなど

リンパの流れを促し、利尿、消化、血行促進作用のあるハーブを取り入れて。

不足しがちなビタミンやミネラルなどの栄養補給、適度な運動やリンパマッサージで代謝を高めて余分なものをデトックス。 お気に入りのアロマや入浴剤を入れて、温かいお風呂に浸かって心身をほぐしましょう。

 

〈美容におすすめハーブ〉

🌺ハイビスカス・ローズピップ・マリーゴールド・エルダーフラワー・ルイボスなど

今の生活習慣や体調を改善するハーブ、ビタミンCや抗酸化作用のあるハーブを取り入れて。 胃腸の不調や睡眠不足を解消することでお肌の調子が良くなります。 紫外線によるダメージには、メラニン色素の生成を抑えるビタミンCを豊富に含むハイビスカスやローズピップを。 食事にも合うルイボスは、抗酸化作用でアンチエイジング、代謝促進で冷えや便秘の解消にも役立ちます。

 

〈疲れが抜けない時におすすめハーブ〉

🌺ハイビスカス・ローズヒップ・ジンジャー・マテなど

クエン酸やビタミンCで栄養を、心身の強壮・リラックス効果のあるハーブを取り入れて。 脳や体の疲れをリセットするために、毎日のバスタイムを充実させるのもおすすめ。お気に入りのシャンプーやボディソープの香りを楽しんだり、湯船にしっかり浸かって心身の緊張や冷え、疲れを取りましょう。質の良い入浴剤、気分に合わせたアロマも取り入れて心身を温めて免疫ＵＰ！ハーブティーで水分も補給して、６～７時間はしっかり休息を取りましょう。

 

〈眠れない時におすすめハーブ〉

🍃ラフマ・ルイボス・ラベンダー・オレンジピール・パッションフラワー・リンデン・レモングラス・クワンソウなど

心身の緊張や不安を和らげ、リラックスさせてくれるハーブを取り入れて。 就寝の１時間殻１時間半前に香りを楽しみながらゆっくりと過ごしながらがおすすめです。 眠りが浅い、夜中に目が覚めてしまう、そんな時に質の良い睡眠に導いてくれます。～アロマも一緒に取り入れて～ お悩みに合わせたハーブティーにアロマの力もプラスしてさらにリラックス＆リフレッシュ！

 

 

 

 

～アロマも一緒に取り入れて～　
　お悩みに合わせたハーブティーにアロマの力もプラスしてさらにリラックス＆リフレッシュ！

 

日中、仕事や勉強中のリフレッシュに！

〈ユーカリ＆グレープフルーツ〉

手軽に香りを楽しめるアロマストーンが活躍！

お好みの精油を数滴垂らして、机など手元に置いて香りを感じましょう。

清々しいユーカリの香りは空間清浄にもおすすめで頭をスッキリさせ、グレープフルーツのフレッシュな香りが気持ちを元気にしてくれます。

 

 

 

 

ちょっと一息、リラックスタイムに 

〈ベルガモット×ローズゼラニウム〉　　　　　　

簡単！重曹サシェで香りを楽しむ

ガラスの小瓶に重曹を入れて、精油を10～20滴加えてよく混ぜるだけ！　

ベルガモットの香りは、気持ちを落ち着けたい時、気持ちを前向きにしたい時、その時々に寄り添ってくれます。　

心身のバランスを整えてくれるローズゼラニウムと合わせて、幸福感のある香りと温かいハーブティーでゆっくり休憩しましょう。

 

 

 

今日の疲れをリセット、安眠に

〈柚子×ヒノキ   オレンジ×マージョラム〉

寒い時期こそアロマバス！

精油１～５滴を無水エタノールと混ぜ、湯船に入れて良くかき混ぜて 温まるだけ　　

和のアロマでほっこり温泉気分♨　

冬と言えば柚子　冬至には柚子湯に浸かり無病息災を祈ります。

血行促進・疲労回復作用のあるヒノキを合わせれば心も体もほぐれます。

 

冷えからくる不調をケアしてぐっすりおやすみ

どなたにも愛されるオレンジの香りは、緊張をほぐし質の良い睡眠に。

甘く、ややスパイシーなマージョラムスィートの香りは、

ストレスによる頭痛、冷えやむくみ、呼吸器系の不調にも活躍。

ゆっくり湯船に浸かって香りを吸い込み、体の芯から温まりましょう。　　　　　　　　　　　　　

休息の時間、寝室ではスマートフォンはOFF。

アロマディフューザーで香りを広げ、心・体・お肌・脳もしっかり休めせてあげましょう。

明日はいつもより心も体も軽くなって、すっきり起きられますように🌞

 

アロマスプレー＆重曹サシェの作り方　

〈アロマスプレー〉

スプレーボトルに無水エタノール５mlとお好みの精油を６滴程度加えてよく振って混ぜ、そこに精製水２５mlを加えてよく振って混ぜます。最後に、ラベルシールに作成した日付を記入して貼れば出来上がり！

※スプレーボトルはガラス製がおすすめ。使う際に良く振って混ぜ、２週間程度で使い切りましょう

 

〈重曹サシェ〉

空瓶に重曹１００g、お好みの精油を１０～２０滴加えてよく混ぜまれば出来上がり！不織布のバッグ（お茶バック）などに入れてサシェにもできます。重曹には消臭効果もあるので、玄関・キッチン・洗面スペースには殺菌力のある精油、クローゼットには寝室には防虫作用のある精油で作ってみるのもおすすめです。

 

 

〈アロマバスの楽しみ方♨〉

〈沐浴法〉

精油をお湯に混ぜ、全身または手・足など一部を付けて楽しむ方法です。精油の効果と温浴効果でリラックス＆リフレッシュ！血行促進・疲労回復・デトックスに相乗効果が期待できます。 ３８度くらいのお湯にゆっくり浸かり、心身をほぐしましょう。５ml程度の無水エタノールに混ぜた精油を浴槽または洗面器などの湯に入れ、よくかき混ぜてから浸かります。精油の使用量は全身浴１～５滴、半身浴・手浴・足浴１～３滴以下で。

※お肌に刺激を感じたらすぐに流してください。 洗面器のお湯に精油を数滴垂らして香りを楽しむのもおすすめです。