睡眠のヒミツ！眠気は2つの仕組みからやってきます。
まず一つ目は、「疲れたから眠くなる仕組み」。目覚めているとき脳に疲れがたまり、脳の活動が低下して眠くなります。
もう一つは、「夜になると眠くなる仕組み」。体内時計により、夜になるとカラダとココロを休息状態に切り替えて、自然と眠りに誘います。
このとき重要なのが「メラトニン」という睡眠ホルモン。メラトニンは夜暗くなると脳から分泌されて、体内時計に働きかけ、休息状態に切り替えます。
「疲れたから眠くなる仕組み」は脳の疲労によって自然と発生するので、安眠のために私たちが気をつけなくてはいけないことは、夜になると自然と眠くなるように体内時計を狂わせないことですね。
安眠をもたらすメラトニンはセロトニンから作られる！
セロトニンとは、ココロを癒し安定感や平常心をもたらす脳内物質。うつ病の方はセロトニンが極端に少なくなることでも知られています。また、アンチエイジングや美しい姿勢、ハリのある肌や肉体とも深い関わりがあると言われています。
このセロトニンは、睡眠であるホルモン「メラトニン」の原料となるので、睡眠とは切っても切れない大切な物質。日中にセロトニンが活性化していると、夜ぐっすり眠れます。セロトニンは、夜暗くなるとメラトニンに変わり、体温を下げて熟睡へと導きます。反対に、昼夜が逆転した生活やストレスなどによってセロトニンが不足すると、寝付きが悪くなり、ひいては不眠になってしまいます。
セロトニンを増やすには？
このココロにも睡眠にもとっても大切なセロトニンはどうやって増やせばいいのか？
それは、
◎適度な運動 ◎太陽の光（特に朝日） ◎人とのスキンシップ です！
ですので、朝起きたらご近所を大切な方とウォーキングしながら太陽の光を浴びるのなんて一番効果的ですね！
また、香りもセロトニンを増やすのに効果的とされておりまして、ラベンダー、ベルガモット、クラリセージ、カモミール、マジョラム、セラニウム、イランイラン、フランキンセンス、ローズウッズなどの精油が代表的です。
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リラックスタイムにおすすめな安眠アロマスプレー。カームシーは、ベルガモット・フランキンセンス・ホーウッド・パルマローザ・マジョラムの精油を配合。穏やかな海に浮かんでいるような静寂で落ち着いた気分に。
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リラックスタイムにおすすめな安眠アロマスプレー。ミスティックフォレストは、ベルガモット・イランイラン・シダーウッドの精油を配合。神秘的な森に包まれているような深く安らかな気分に。
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ー サイレントムーン ー
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おやすみ前に最適な自然由来のエッセンシャルオイルをブレンドしたアロマスプレー。ベルガモット・ラベンダー・ヒノキ ・クラリセージの精油を配合。夜空に浮かぶ月のようにやさしく心を解きほぐし、ゆったりとした気分に。
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朱 永真（Eishin Shu）
医学博士／医療法人社団孝敬会 朱クリニック 院長／オリエンタルアロマセラピィカレッジ 校長
西洋医学にとどまらず、患者の目線で医療を提供することに定評がある。総合医療としての取り組みを始めて15年目。よりよい総合医療のフィールド作りと総合医療にふさわしい人材育成に余念がない。
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